Come andare d'accordo con i colleghi

Il peggior collega, esiste! Se crediamo a un recente sondaggio, è quello che geme tutto il tempo, seguito subito dietro a chi ha un'igiene discutibile. Per non essere come lui, segui il nostro consiglio dell'etichetta relazionale al lavoro.

1. Sapere come dare

"Essere in grado di dare significa riconoscere che si hanno risorse da soli, il che aumenta il senso di autostima", afferma il dottor Jean Cottraux, un neuropsichiatra. Un caffè offerto, un'informazione condivisa atteggiamenti protettivi tanto per cui chi ne beneficia, ma anche per chi adotta il Il coraggio di essere attenti e si voltò verso gli altri. Riconoscere le buone idee, i complimenti espressi, incoraggiamento . Un semplice post-it su una scrivania con una bella parola su di esso richiede solo due minuti.

2. Imparare ad ascoltare i tuoi colleghi

L'ascolto è naturalmente

Non tagliare la conversazione e Non pensare ad altro quando l'altro sta parlando. È anche capire cosa dice esplicitamente e implicitamente: come interpretiamo le sue parole e su cosa è basata questa interpretazione? "È utile prendere coscienza del suo monologo interiore, del suo contenuto emotivo positivo o negativo ",

consiglia Elisabeth Grebot, docente di psicologia clinica presso Reims, e ricercatrice presso l'Institute of Psychology di Parigi 3. Di fronte a un collega aggressivo

Cerca di discutere con lui: "Potresti non averlo fatto apposta, ma le tue osservazioni mi feriscono", perché il ritiro e il silenzio hanno un effetto pentola a pressione. Dopo un po ', c'è il rischio di esplosione!

Se il faccia a faccia è difficile, chiedi una terza parte

4. Proteggere assalti

Gilles Diederichs si ispira alla

Qi Gong, , che fornisce "maschera protettiva": scaldare le mani e poi passare il volto per la prima volta senza toccare un secondo dopo aver massaggiato esso. Concentrati sulle tempie, tira lungo il naso, i lobi e i contorni delle orecchie 5. La libertà dal giudizio degli altri

"Chiudi gli occhi di due minuti, e immaginare se stessi in un cilindro di protezione, il colore della vostra scelta,

prompt dei Gilles Diederichs. Si amplificano la respirazione, come un palloncino si gonfia. " 6. Imparare a valutare te stesso

"Se pensi di mancare di riconoscimento, la soluzione migliore è discuterne con il tuo supervisore, senza essere aggressivo e dando un esempio specifico. stress ",

informa il dott. Philippe Rodet, medico di emergenza e creatore delle informazioni sullo stress Cercle. Illustrazione: "Sono rimasto in ritardo diverse sere e il modo in cui mi presenti il ​​mio lavoro mi sembra ingiusto". In parallelo, il medico propone di annotare in un quaderno i piccoli successi che si incontrano, non solo in

"Gli inizi possono essere scoraggianti, non abbiamo un piccolo successo ogni giorno, è normale, rassicura. Ma quando ne scriviamo uno, non può fare a meno di rileggere gli altri, aumenta la fiducia in se stessi, è molto efficace. " Leggi anche: Come riguadagnare la fiducia in se stessi

7. L'espulsione di un fastidio

"Questo esercizio è quello di praticare ogni volta che una preoccupazione, una riflessione sgradevole, un overflow bloccato nella tua testa e non ti permetteranno,"

raccomanda alla terapeuta di rilassamento. Sitting o alzati in piedi, stendi le braccia trasversalmente, quindi porta le mani sulle tue spalle. Mentre espiri, spingi forte, al rallentatore, come se stessi cercando di allargare i muri. Ripeti tre o quattro volte.

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8. Controllare le sue emozioni

Il

cuore coerenza è una Metodo rapido rilassamento , utilizzato in condizioni di stress, e facile da applicare "per mantenere la calma e vigile a situazione difficile o decisione ", afferma il Dr. Charles Cungi. Può controllare la sua frequenza cardiaca. uscire l'aria dai polmoni, senza sforzo, prendere un po 'd'aria inalare attraverso il naso, tenerlo nei polmoni, contare sette secondi e poi rilasciare di nuovo. La frequenza cardiaca rallenta immediatamente. Esercitati il ​​più spesso possibile.

9. Proteggere una persona emotivamente

"Immaginate una corda simbolico che si collega ad esso,

raccomanda Gilles Diederichs. Questa corda dalla testa a testa, o il vostro cuore al suo cuore. Con un paio di forbici, tagliando simbolicamente questo link, quindi visualizza che non c'è più alcuna connessione tangibile tra di voi. " Per ripetere più volte in una settimana.