Come abbassare il carico mentale

Alcuni mesi fa, un fumetto sui social network era sufficiente per sparare le polveri. Cosa c'era lì? Una donna - come me, come te - schiacciata dal carico di lavoro in ufficio, a casa, con i bambini. E il marito lo aiuta ... dolcemente. Un abstract - e necessariamente un po 'caricaturale - di ciò che chiamiamo: la carica mentale.

Questa donna viene presentata con dei bambini ma Marianne, a soli 28 anni, esclama: "Non ho bambino e tuttavia, mi sento completamente preoccupato! Io e le mie amiche passiamo il nostro tempo correndo in tutte le direzioni, scrivendo liste di cose da fare che sono in costante crescita. "

Quando il carico mentale porta a bruciare

Per parlare di questo carico mentale, cioè di questo flusso continuo di compiti da gestire e che occupa la mente senza lasciarla riposare , abbiamo discusso con Laurence Thomas, coach professionista certificato, autore di The Toolbox of Well-being at Work (Dunod, 2017) e www.consonanceandco.com

È questo aspetto multitasking che fa soffrire le persone, con la sensazione di non aver più successo. "Gli strumenti digitali aggiungono un livello, con tutti questi piccoli avvisi che notiamo, questi elenchi che si autoalimentano sempre di più, e queste ingiunzioni sempre più brevi ."

C'è un bisogno urgente di lasciar andare

Una piccola voce interiore grida "stop", e sarebbe molto utile ascoltarla prima di arrivare ai casi di meditazione di consapevolezza . L'obiettivo sarà, quando il cervello si satura, di trasformarlo in un'altra modalità chiamata adattativa . Questo esercizio implica prestare attenzione a diverse sensazioni corporee, per impedire al cervello di galoppare. "Iniziamo prestando attenzione al nostro respiro", suggerisce Laurence Thomas, "e tenendo a mente il respiro, prestiamo anche attenzione al modo in cui ci sediamo, e quindi aggiungiamo il modo in cui i piedi sono posati sul pavimento. i suoni ci circondano ... dopo un po 'il cervello rinuncia a controllare tutto questo e passa a questa altra modalità adattiva. Per gestire il carico mentale, sembra interessante allenarsi a dare la mancia al cervello il prima possibile possibile in modalità adattiva. "

  • Esercita decadimento personale e fai meno cose. Quando torni da un burn out, devi abbassare la soglia. Perché non metterlo a posto senza aspettare il burn out? L'idea è di stipulare un contratto con se stessi, e di fare meno, semplicemente.
    Che cosa Claire, 44 anni, ha messo in pratica con suo marito e tre figli: "Prima, nei fine settimana siamo stati sovraccaricati, e ne siamo usciti tutti esausti. Abbiamo cambiato lentamente, facendo deliberatamente meno cose e costringendoci a lasciare molto tempo senza programmare nulla, per esempio domenica pomeriggio. è difficile rifiutare un invito con gli amici che ti piacciono, perché un altro invito è già programmato per lo stesso fine settimana, ma a lungo andare va bene per tutti. "
  • Crea liste : "Personalmente sono un fan perché una volta che è scritto, non gira più nella mia testa ... anche se faccio liste di liste! La lista non deve essere una lista vincolo, può essere rinegoziato, "dice Laurence Thomas
  • Smetti di parlare e recita . Questa follia per i social network per le attività mentali, questa condivisione multipla e centinaia di commenti sono indicativi di una cosa: abbiamo un rapporto ambiguo con questo stato che ci ossessiona, ma ci fa anche parlare e ci porta tempo prezioso.
    "Esiste una dimensione sociale, che consente di dire" Io sono importante ". Non c'è dubbio di essere nel giudizio, naturalmente, questi sentimenti sono umani, ma deve essere notato ed esserne consapevoli: questo carico mentale ci dà anche la sensazione di esistere, dice Laurence Thomas A volte abbiamo molte cose da fare e passiamo più tempo a discutere di cosa dobbiamo fare fare veramente ". Il semplice fatto di esserne consapevoli rende già possibile andare avanti.

Quelli che stanno facendo bene

Ultima osservazione: abbassare il carico mentale non è un obiettivo in sé, dato che certe le persone stanno facendo molto bene "Ci sono persone che stimolano e rendono efficaci, persone che si muovono rapidamente e per le quali un carico mentale prolungato genera domande e risposte", afferma Laurence Thomas. Per loro, non si tratta di rallentare ... in una certa misura.