Aspettativa di vita: come vincere 9 anni

Continuiamo a ripetere: prestando attenzione al proprio peso, mangiando una varietà di cibi, avendo un consumo moderato di alcol, smettendo di fumare e facendo regolarmente attività fisica fa bene alla salute . I ricercatori hanno voluto quantificare l'effetto di questo modo di vivere. Risultato? Un aumento di nove anni nell'aspettativa di vita! Cosa dare un po 'di cuore al libro, ogni azione che porta un profitto.

Alzarsi dalla sedia, salva quanti anni effettivamente?

Ridurre il tempo di seduta, soprattutto davanti al televisore due ore al giorno salverebbero quasi un anno e mezzo di vita. In una giornata impegnativa tra il lavoro, spesso dietro lo schermo di un computer e il trasporto, è difficile essere d'accordo questa volta. Perché non iniziare alzandosi regolarmente dalla sua sedia in ufficio, a 5 minuti ogni ora per fare qualche passo? Inoltre, fa bene alla schiena!

Perdere la pancia, quanti anni fa in realtà?

Il grasso intorno agli organi dell'addome è il più dannoso. Causano cambiamenti metabolici che promuovono lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Una revisione degli studi ha dimostrato che ad un'altezza di 70 cm, ogni dose da 5 cm era associata a una diminuzione dell'aspettativa di vita del 17% negli uomini e del 13% nelle donne, rispettivamente. Quelli che andavano da un'altezza di 70 cm a 95 cm hanno perso in media cinque anni di vita. Valori soglia da non superare? 102 cm per un uomo, 88 per una donna

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Per essere riutilizzati in frutta e verdura, quanto guadagna davvero?

Mangiare cinque porzioni (da 80 a 100 g ciascuna) di frutta e verdura al giorno aumenta davvero l'aspettativa di vita. Rispetto a chi non lo consuma mai, chi rispetta questa raccomandazione guadagna tre anni. Passare da un consumo di 250 g al giorno di frutta e verdura a 500 g è anche associato ad un aumento di l'aspettativa di vita di un anno e mezzo

Cambiando il suo rapporto con il tempo, ti fa guadagnare quanti anni effettivamente?

Messaggi, sms, telefonate, notizie sugli smartphone ... Lo stile di vita moderno governato dall'immediatezza è accompagnato da continue sollecitazioni. Aggiungendo agli imperativi del giorno, puoi rapidamente avere la sensazione di non avere più il controllo del tuo programma e di essere sopraffatto.

Medita, prendi tempo, allunga regolarmente, sbadigli, s 'dare tempo libero ... sono tutti modi di per mantenere lo stress. Gli studi dimostrano anche che la meditazione migliora la memoria e l'attenzione degli anziani quando viene praticata su diversi anni.

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Proteggersi dal sole, quanti anni fa in realtà?

I raggi del sole causano rughe e macchie sulla pelle, oltre a essere responsabile di quasi sette cancri della pelle su dieci. Da qui l'interesse di scegliere un indice di crema da 30 a 50 a seconda del tipo di pelle ed evitare il sole tra 12 ore e 16 ore. Sembra che durino da cinque a dieci anni.

Camminare a passo sostenuto, quanti anni fa effettivamente?

Camminare per 15 minuti ad un ritmo veloce ogni giorno aumenta l'aspettativa di vita di tre anni rispetto ai sedentari , secondo i risultati di uno studio condotto su oltre 400.000 persone che vivono
a Taiwan

6 ore di sonno minimo, quanti anni ha effettivamente fatto?

Il Dr. Jean Mariani ricorda che è consigliabile dormire almeno 6 ore a notte. Coloro che lo hanno provato hanno più giovani di cinque anni . Rimanere più brevi sul cuscino o più di 9 ore è associato a una diminuzione dell'aspettativa di vita. Il russare dovrebbe anche essere preso sul serio perché può tradursi in un disturbo grave, l'apnea del sonno, che è dannoso per il funzionamento del cervello.

Correndo, ma non troppo velocemente, quanti anni effettivamente fa?

Il jogging regolare, tra 1 ora e 2 ore e 30 minuti a settimana, è associato a un aumento dell'aspettativa di vita di 6,2 anni per gli uomini e di 5,6 anni per le donne , secondo i risultati di uno studio di ricercatori danesi. Questa attività fa bene al cuore.

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