Perdi 2 sterline prima delle vacanze

Perdere un po 'di peso senza depressione o ansia, non è scienza missilistica. È necessario ristrutturare la propria dieta prima delle vacanze di fine anno e dare la priorità ai cibi benefici per il cervello e la linea. Qui una ventina di riflessi di adottare.

Ho intenzione acquisti

Per evitare che il piatto preparato o pizza surgelata riscaldato all'ultimo minuto, ti garantisce sempre nel frigorifero, congelatore e negli armadi qualcosa per preparare un pasto, caldo o freddo, completo ed equilibrato: carne, uova o pesce non trasformato, frutta e verdura, cibi ricchi di amido, latticini. Idealmente, fai una lista di nozioni di base e vai a fare shopping una volta alla settimana, usando l'unitàdei supermercati, se necessario. Oltre al risparmio di tempo, il vantaggio dello shopping online è quello di evitare di essere tentati da grassi e / o prodotti dolci.

Pianifico 3 pasti reali al giorno

Mangia a ore regolare è essenziale per il corpo, che ha bisogno di una fornitura di carburante costante per essere al top della sua capacità e non soffrire di sbalzi d'umore. Inoltre, saltare o saltare un pasto non fa perdere peso, al contrario, perché il corpo viene messo in risparmi, vendica i seguenti pasti e immagazzina di più. Quindi blocciamo ogni giorno 30 minuti sul suo programma per colazione, pranzo e cena.

I "calcestruzzi" prima colazione

Mangiare bene la mattina consente di avere tutte le proprie capacità e regolare l'assunzione di cibo degli altri pasti. Prima di una lunga giornata, ci alziamo prima e facciamo un pasto completo con pane imburrato, un frutto, un latticino e aggiungiamo un prosciutto o un uovo.

Faccio le scelte giuste in caso di giorno non-stop

Se non hai tempo per il pranzo, 3 soluzioni a seconda delle condizioni: compra un panino con pane o pane lievitato, tonno o prosciutto e verdure crude (senza maionese o burro); preparare il giorno prima o al mattino un'insalata fatta con pasta, riso o altri cereali, verdure e prosciutto a dadini, tonno, pollo freddo ... Prendete nella sua borsa 2 frutti tra cui 1 banana e 30 g di noci senza sale (noci, nocciole, mandorle ...).

ho messo su in scatola e surgelati

Queste permettono di avere a portata di mano per cibi sani (cotolette o filetti di carne e pesce lavato, sbucciato e tagliato le verdure, pane ...) pronto all'uso. Quindi non esitiamo, ma controlliamo che siano buoni "natura" prima di metterli nel suo carrello.

Io investo in un robot per fare tutto

Loro tritano, grattugiano, mescolano, mescolare, cucinare ... Basta mettere gli ingredienti, programmarli e possiamo fare qualcos'altro dopo! Con successo, li troviamo ora a prezzi accessibili, con marchi diversi di concorrenti e usati.

Eseguo la scansione delle etichette dei prodotti lavorati

Sono spesso pieni di grassi e zuccheri di scarsa qualità e additivi ... Quindi li usiamo in modo limitato e li selezioniamo rigorosamente: OK per le zuppe di brodo, ma con più verdure delle patate e un minimo di grassi e sale, per il prosciutto bianco di alta qualità accendino al sale, carne alla griglia e pancetta, pasta fresca naturale, pasta per pizza con una lista di ingredienti minimalista e carote grattugiate condite con una classica vinaigrette all'olio di colza.

Cottura facile

Non è necessario essere un cordone blu per preparare un pasto sano e gustoso: puoi assemblare carne o pesce, cibi ricchi di amido e verdure che puoi cuocere velocemente e senza grasso aggiunto vapore, acqua, grill, padella antiaderente, microonde ... Quando hai il tempo di preparare piatti elaborati, produciamo buone quantità e congelare in porzioni individuali.

mangio carne, pesce o uova ad ogni pasto

Esse contengono il triptofano , una produzione neurotrasmettitore amminoacido essenziale, e Vitamine del gruppo B che consentono questa produzione nel cervello. Ricchi di proteine ​​ad alto valore biologico, questi alimenti assicurano una buona sazietà e contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Si consuma una buona porzione per il pranzo e una cena più piccola con dei prodotti lattiero-2 fluidi.

Ho intenzione ogni settimana 1 a 2 volte di pesce grasso

salmone, sgombro, sardine ... Essi contengono acidi grassi specifici omega-3 , che, se consumato in quantità insufficiente, causa l'infiammazione delle cellule nervose causando la soppressione dei trasmettitori chimici di buon umore.

Mangio amido

adattato il loro consumo di carboidrati complessi, modula i sintomi di ansia ed evita voglie enormi e incontrollabili per i prodotti zuccherati associati a sbalzi d'umore. A evitare le fluttuazioni della glicemia , mangiamo ad ogni pasto, senza accumulare amido + pane, e favoriamo quelli con indice glicemico moderato.

Commercio di cereali raffinati per le loro versioni complete

Ricche di fibre, aiutano a rallentare le fluttuazioni glicemiche che possono influire negativamente sull'umore e promuovere spuntini. Sono per lo più molto più ricco di micronutrienti, tra cui il magnesio, antistress minerale per eccellenza, e vitamina B. In caso di disturbi digestivi, a poco a poco introdotto, optando, se necessario, inizialmente per le versioni semi -complètes.

Riabilitare le verdure essiccate

Ricche di proteine, fibre, carboidrati complessi, vitamine del gruppo B e magnesio, lenticchie, piselli spezzati, fagioli secchi ... tutti buoni per il nostro cervello. Si consuma due o tre volte alla settimana, invece di cibi ricchi di amidi.

Io do la mia dose giornaliera di olio

Favorendo quelli di colza, noci, oliva e girasole. Contengono gli acidi grassi essenziali omega-3 e 6 che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso entrando nello sviluppo delle strutture nervose, dei neuroni e delle membrane cellulari. Poiché sono vulnerabili al calore, vengono aggiunti in quantità misurate (2 cucchiai al giorno) dopo la cottura

Preferisco le acque ricche di magnesio

Sono un buon modo per fare pieno di questo minerale senza apporto calorico. Abbiamo optato per Badoit, Contrex, Rozana e Hépar, e brio.

limito l'emozionante

Naturalmente, caffè e tè danno una spinta, ma in eccesso e / o dopo 15-16 ore, che possano danneggiare qualità del sonno e del sonno, che può aumentare lo stress e promuovere spuntini durante il giorno. E limitare l'alcool, falso amico che genera ansia e favorisce l'aumento di peso.

Programma pause

Per alleviare lo stress ho rilassante, ci isoliamo regolarmente per una passeggiata e / o praticare un esercizio di rilassamento o di sofrologia. Si può anche godere di una bevanda calda.

Ho permesso al cioccolato e semi oleosi

mangiato come parte del pasto (crema al cioccolato, insalata con noci ...) o uno spuntino (un quadrato di cioccolato fondente 75% di cacao + 1 piccola manciata, 30 grammi, mandorle, noci, nocciole ...), questi piaceri alimenti soddisfare il palato e il cervello sente pieno e fornire nutrienti rilassanti (magnesio, omega -3, proteine, vitamine del gruppo B ...)

Rinnovo con piacere

Non vietiamo sistematicamente i piaceri zuccherini e dolci! Preso in quantità ragionevoli e, occasionalmente, incorporato in pasto, promuovono iendorfine e di fornire sufficienti soddisfazione gustativa per evitare fessurazioni dopo.

Mi concentro sul mio piatto

è imperativo dissociare il lavoro e le preoccupazioni dell'assunzione di cibo. Altrimenti, il cervello e il corpo non conoscono il tempo di recupero necessario per una sazietà duratura. Durante i pasti, siamo al 100% quello che facciamo: ci sediamo, masticiamo e ci godiamo!

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