Perdere peso durante l'allenamento

Per scolpire il fondo della sua silhouette, la dieta da sola non è sufficiente: devi anche praticare l'attività fisica concentrandoti sulle discipline di resistenza che promuovono lo smaltimento e esercizi che mobilitano la parte centrale, glutei e cosce

sono almeno 10 000 passi al giorno

O 4 a circa 5 km., aumentando le opportunità di muoversi e l'aggiunta di tutti gli spostamenti quotidiani puoi arrivarci!

Per motivarti, l'ideale è comprare un contapassi che conta tutto.

Leggere anche: Camminare ti mette in forma.

Mi offro una corda per saltare

saltare la corda è l'accessorio perfetto (ed economico: 10-20 €) per tonificare i muscoli delle gambe, glutei e muscoli addominali, tutti sollecitati

! Per una maggiore efficienza, si uniscono i piedi uniti, sulle dita dei piedi, un piede dopo l'altro, su un piede ... Attenti in caso di perineo fragile

Prendo le scale

Piuttosto che gli ascensori: deve essere un riflesso! Non solo bruciamo un po 'di calorie nel passare, ma in aggiunta creiamo efficacemente i quadricipiti ei glutei

Vedi anche:

Mi registro per i corsi di aquabiking

Nella cabina individuale come lezione di gruppo, l'acquabiking della migliore attività per lo scioglimento.

Grazie alla resistenza dell'acqua, assicura un buon dispendio di energia (da 300 a 600 calorie all'ora secondo il intensità e il setting della moto), affina le cosce, l'acqua viene drenata in eccesso e buccia d'arancia gomma è efficace a 2 sedute a settimana

anche se troppo ..: investire in una cintura di galleggiamento per fare jogging in acqua.

affinare exos palestra

per restringere fianchi, rapimenti.

in piedi, mettere un elastico intorno alla vostra caviglie. Afferrare il piede destro, il ginocchio sbloccato.

Estendere la gamba sinistra, la punta del piede rivolta verso il piede destro. Metti le mani sui fianchi, con la schiena dritta.

Mentre inspiri, solleva la gamba sinistra di lato. Espirando nella fase di ritorno senza mettere il piede a terra, risalire. Quindi cambia la gamba

Per tonificare le cosce, gli squat

Stare in piedi, i piedi divaricati almeno 2 volte la larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente verso l'esterno.

Durant un'ispirazione, fletti le gambe spingendo il bacino indietro e mettendo le braccia in avanti. Rimontare espirando

vedi: ..

Per scolpire glutei e addome, pelvi albe

Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate, i piedi alla larghezza Appart bacino .