Dieta microbiota antiballonnements due settimane di menu

Si guadagnano disturbi digestivi e l'eccesso di peso? Buone notizie: gli ultimi progressi scientifici indicano che ciò che è buono per l'intestino è anche un bene per la linea. Con la nostra regime microbiota (l'altro nome del flora intestinale ), a poco a poco stanno controllando i cibi giusti per sgonfiare e Smaltimento in modo sostenibile.

Settimana 1 velocità microbiota corso

Questi primi 7 giorni sugli alimenti che promuovono lo sminuzzamento e l'alimentazione dei batteri amici! Per abituare i suoi intestini, il semi-completo è introdotto prima della piena e aumentare gradualmente la quantità di frutta e verdura, concentrandosi su più digeribile, cotto e / o misti preferibilmente

Lunedi

  • Colazione .: tè verde, 50 g di pane + 10 g di burro grasso bruno, 2 kiwi
  • pranzo: 150 g di merluzzo al cartoccio, 150g di riso basmati, pomodoro provenzale, 1 ricotta 0% Natura + 1 c. a c. miele
  • Cena: 1 ciotola di zuppa di lenticchie e butternut corallo, 1 fetta di prosciutto cotenna, valerianella + 1 c. a s. vinaigrette con olio di noci, 1 pera matura, pelati

Martedì

  • Prima colazione: tè al limone, 30 g di muesli senza zucchero, 1 yogurt, albicocche secche tagliate 2
  • Pranzo: 150 g quinoa tabbouleh, 100 g di strisce di pollo al curry, Soffritto fagiolini con aglio, ananas ¼
  • Cena: 1 ciotola di zuppa di verdure, guscio d'uovo 1 blotters + colonica pane (30g ), pomodorini e rucola (30 g), 1 cucchiaio. a s. vinaigrette con olio di noci, 1 yogurt di soia Natura

Mercoledì

  • Prima colazione: Tè con frutti rossi, 50 grammi di pane semi integrale + 10 g di margarina, 15 cl latte fermentato naturale (kefir )
  • pranzo: 100 g di fegato di vitello fritta saltato broccoli e 150 g di bulgur cotto, 1 al forno cannella mela
  • Cena: 1 ciotola vellutata di zucca, insalata di patate (100 g ), tonno, 1 uovo sodo, pomodoro, cetriolo + 1 cucchiaio. a s. vinaigrette con olio di noci, 100 grammi di formaggio 0%, 100 g di zucchero, composta di pere aggiunto

Giovedi

  • Colazione: caffè nero, cracker 4 frumento integrale + 10 gr di burro grasso , ½ pomelo
  • Pranzo: barbabietola + 1 cucchiaio. a s. olio di colza vinaigrette, 100 g di filetto di maiale al forno, verdure fritte + 100 g di ceci, 100 g di ricotta di pecora naturale
  • Cena: 1 ciotola vellutate carote, wok zucchine con tofu affumicato, 2 clementine, 30 g di pane integrale

Venerdì

  • prima colazione: caffè nero, 30 g di fiocchi d'avena, 1 yogurt naturale con bifidus, il succo di 1 arancia
  • pranzo: insalata di cuori di palma + 1 cucchiaio. a c. di olio di colza, 100 g di carne macinata macinata al 5% + 1 cucchiaino. a c. senape, 200 g di risotto ai funghi di grano saraceno (vedi ricetta), mango ½
  • Cena: 1 ciotola di zuppa di piselli, un uovo sodo, spinaci saltati con 1 c. a c. olio d'oliva, 2 piccoli Swiss-0%

Sabato

  • Prima colazione: tè e biscotti al limone 4 integrale, 30 g di crema di formaggio, 1 arancia
  • Pranzo: insalata di mais + 1 cucchiaino. a s. lievito + 1 cucchiaio. a c. olio di noci, pesce crauti, mescolato allo yogurt 1
  • Cena: 1 ciotola di zuppa di porri terra mele, semi di soia e carote insalata di tonno (100 g) e il formaggio Gouda (30 g), 1 c . a s. olio di colza vinaigrette, 1 lampone composta di mela

Domenica

  • Prima colazione: tè verde alla menta, 50 g di pane a lievitazione naturale + 10 g di margarina, 100 g di formaggio 0%
  • Pranzo: insalata di fagioli verdi, pomodoro, uova sode + 1 cucchiaio. a s. olio di colza Vinaigrette, 1 cosciotto di pollo senza pelle, brasato di cicoria + 150 g di riso integrale, kiwi 2
  • Cena: 1 ciotola di zuppa di verdure con pasta, zucchine clafoutis (vedi ricetta), 1 frutto insalatiera

Settimana 2 velocità microbiota

Dopo una prima settimana di menù ricchi di fibre, la flora batterica inizia per trovare un equilibrio e l'intestino si abitua lentamente. Ora possiamo osare di completare tutto e i più ricchi cibi prebiotici, adattandoci in base alla sua sensibilità.

Lunedì

  • Colazione: rooibos al tè con agrumi, 50 g di pane a lievitazione naturale, 30 g di formaggio di pecora, 1 arancia spremuta
  • Pranzo: insalata di noci indivia con 1 cucchiaio. a s. Vinaigrette olio di noci, chili con carne + 100 g di riso semi-completa Basmati (vedi ricetta), 1 pianura bifidus yogurt
  • Cena: 100 g di bistecca di soia, scorzonera, composta di mele 1-cotogna

Martedì

  • prima colazione: caffè nero, 2 frittelle di farro (vedi ricetta), ½ pompelmo
  • pranzo: mezzo marrone insalata di riso (circa 100 g), cetrioli, mais, avocado, pomodori, sottaceti + 2 cucchiai. a s. di yogurt e salsa al limone 150g al forno Filetto di trota, finocchi brasati, 1 banana
  • Cena: 1 fetta di grasso di prosciutto, piselli casseruola, cipolle e carote, 1 colino Natura + 1 c. a c. di miele

Mercoledì

  • Colazione: tè verde limone, 30 g farina d'avena, 1 yogurt con soia, 1 cucchiaino. a s. mirtilli secchi
  • Pranzo: asparagi verdi + 1 cucchiaio. a s. condimento con olio d'oliva, di tacchino kebab pepe, 200 g di purea di topinambur, mescolato allo yogurt 1 0%
  • Cena: 1 ciotola zucchine vellutate, valerianella, pomodorini, noci, salmone affumicato + 1 cucchiaio. a s. vinaigrette con olio di noci, 1 mela, 30 g di lievito naturale integrale

Giovedi

  • Colazione: caffè nero, 50 grammi di pane cereali lievitati + 10 g di burro, 100 g di salsa di mele senza zucchero
  • Pranzo: carciofi + 1 cucchiaio. a s. di vinaigrette di olio di colza, 100 g di arrosto + 1 cucchiaino. a c. Senape, 150g stufato di patate dolci, 1 yogurt naturale con bifidus
  • Cena: Zuppa di cipolle + alcuni crostini di pane integrale (da 30 a 40 g), 1 fetta di arrosto di maiale freddo, purè di sedano, 1 faisselle allo 0% + 2 cucchiai. a s. coulis di frutti rossi

Venerdì

  • Prima colazione: + 10 g di burro grasso, 15cl di latte fermentato naturale
  • Il pranzo Tè al limone 4 crackers grano intero: ½ pompelmo, 100 g di coniglio brasato , fonduta di porri (1 cucchiaino di olio d'oliva) + 150 g di semola intera, 2 dolci svizzeri 0%
  • Cena: 1 ciotola di zuppa di miso, broccoli fritti, pollo, cipolle + 100g quinoa, ananas ¼

Sabato

  • prima colazione: tè alla menta verde, 30 g di muesli senza zuccheri aggiunti, 1 yogurt mescolato, lamponi 100g
  • pranzo: insalata di pomodoro + 1 cucchiaio. a s. olio di colza vinaigrette, 200 g di spaghetti alla carbonara (spaghetti semi-completi + pancetta + crema leggera partita), 100 g di formaggio di pecora bianca
  • Cena: 1 ciotola di verdure miste, insalata cuori di palma, avocado, fagioli rossi, gamberi + 1 cucchiaio. a s. vinaigrette con olio d'oliva, 1 banana

Domenica

  • Colazione: caffè nero, 50 g di lievito naturale integrale 30 g di formaggio fresco di capra, 1 kiwi
  • Pranzo: Carote grattate + 1 cucchiaino. a s. olio di colza vinaigrette, 125 g di arrosto di maiale con prugne secche, brasato di sedano + 150 g di patate bollite, yogurt 1
  • Cena: Funghi greca, 1 uovo fritto, tagliatelle zucchine , 1 yogurt di soia semplice + 2 cucchiai. a s. coulis di fragole, 30 g di pane a lievitazione naturale