Obesità: andare a letto a un'ora fissa protegge i bambini

Il link può sembrare sorprendente, eppure. A costante ritmo di vita farebbe a proteggere i bambini a obesità , e persino regolare le loro emozioni secondo i ricercatori statunitensi *. L'impostazione della buonanotte dei genitori non sarebbe solo una disciplina, ma avrebbe anche il vantaggio di preservare la loro salute e la loro psiche.

routine serali vengono spesso vissuti come forzati da bambini. Molti sono riluttanti a rispettare. Qui alcune abitudini semplici per impostare per rendere quei momenti ludici e piacevole

per questi piccoli tesori.

Installazione di un quadro favorevole per addormentarsi A differenza Il risveglio che può essere spontaneo al semplice riverbero di un risveglio, e sonno è un processo che viene preparato a monte

. Tutte le condizioni devono essere soddisfatte per dormire pone infine Il cervello è sensibile alla luce . Troppo brillante o blu (che è il caso con schermi) il corpo cercherà di mantenersi sveglio. Cerca diminuisci l'intensità di luci nei salotti la sera prima di andare a dormire, con l schermato o con senza schermo . Allo stesso modo, evita le luci troppo forti e preferisci i caldi notturni

per aiutare il bambino a sonnecchiare.

Goditi un momento calmo e rassicurante prima di andare a letto Una volta installato il frame, offri al bambino un'attività calma che potrebbe piacere a lui per aiutarlo a compiere la transizione tra il suo giorno e la sua notte, come ire un libro , abbraccia , disegna

, scegli vestiti o il tè del pomeriggio. Un'altra idea: una discussione in famiglia che giace comodamente dove tutti tornano nei suoi migliori momenti della giornata. Questo esercizio molto semplice permette al bambino di sentirsi ascoltato e circondato, il che è rassicurante. Lo aiuta a rivolgere la sua attenzione ai ricordi positivi. Questo può aiutarla a gestire meglio le sue paure e apprensioni prima di andare a letto.

Combinare l'ora di andare a letto con una piacevole routine Non è un caso che le storie serali si sono stabiliti nei nostri stili di vita. Essi permettono al bambino di essere attenti a uno scenario immaginario che lo immerge a dispetto di una close stato del sogno . Per accentuare questa dimensione, non esitare a suggerire al bambino di di chiudere gli occhi

quando conti la storia. Poi, invitalo a inventarsi il resto della storia o perché non essere il personaggio principale.

Piccolo esercizio per addormentarsi Se il bambino non si calma e apprende la separazione , suggerisce di trasferirsi nel suo letto circondato da i suoi confortatori per aiutarlo a calmarsi . Poi li invitano a menzogna comodamente

come su una nuvola, e gli occhi chiusi per sentire la morbidezza del materasso, il cuscino, la morbidezza del coperchio. Le sue mani poggiano sulla sua pancia, gli fanno notare quanto il suo respiro sia lento e calmo, come un pallone gonfiato. Fagli immaginare che, più respira lentamente, più la nuvola si alza nel cielo finché non raggiunge le stelle. Guidalo con la tua voce per la prima volta, poi fagli fare nuovamente l'esercizio la sera dopo.

Rinnova questi esercizi fino a diventare una vera e propria piccola routine per i bambini. E così che li mettano più facilmente sul posto, non esitate ad adattarsi ai loro gusti e desideri. Se vuoi andare ancora oltre, tieni presente che consumare i pasti alla stessa ora ogni giorno contribuisce anche a un equilibrio salutare secondo lo stesso studio. * Studio pubblicato sulla rivista medica internazionale

Journal of Obesity.