Correre, correre: i motivi giusti per iniziare

Qualunque sia il termine usato - jog , in esecuzione, jogging o in esecuzione - è un sport di resistenza del più naturale in quanto praticabile all'aperto con attrezzatura minima

I principali vantaggi del jogging

I vantaggi della corsa sono quelli esercizi aerobici , vale a dire:

  1. a miglioramento della funzione cardiaca e (il cuore si contrae più forte e batte meno velocemente, riposo e sforzo) e abilità
  2. migliore resistenza allo sforzo
  3. uso ottimizzato delle riserve energetiche (zuccheri e grassi) da parte del corpo e una regressione del colesterolo "cattivo" a favore del "buono" "Colesterolo;
  4. un aumento della massa muscolare e una diminuzione del grasso corporeo. Alla fine, la corsa riduce il rischio di malattie cardiovascolari,
  5. infine, aiuta a combattere efficacemente contro lo stress (secrezione di endorfine durante l'esercizio, ormoni della felicità!) E depressione: a differenza di altre attività di resistenza (nuoto, ciclismo ...), l'atleta deve qui mobilitare il proprio peso durante lo sforzo, aumentando così il suo dispendio calorico.

Precauzioni da prendere prima di correre

Primo imperativo prima di (ri) correre: consultare un medico sportivo o un cardiologo per assicurarsi che non vi siano controindicazioni alla pratica di uno sport. endurance .

La principale in esecuzione controindicazioni specifiche sono:

  • sovrappeso (se il BMI, indice di massa corporea, è maggiore di 28), che può causare dolore al ginocchio e alla schiena,
  • problemi alle articolazioni,
  • e gravi problemi cardiaci.

Bene vale a dire, è possibile avviare l'esecuzione dopo 50 anni. La corsa è praticata in qualsiasi fascia d'età, a patto che l'idoneità fisica lo consenta.

Scelta delle scarpe giuste

Acquisterete quindi una p area per le sneaker adatto per la corsa , con suola ammortizzante e mezza misura sopra le tue solite dimensioni.

Al fitting, controllerai che le dita dei piedi non si fermino davanti alla scarpa (lasciare mezzo centimetro libero davanti al dito più lungo). Comprali alla fine della giornata, quando i tuoi piedi, come per lo sforzo, saranno leggermente gonfiati.

Puoi anche investire in calze tecniche realizzate in tessuto traspirante.

Infine, pensa anche a scegliere un reggiseno adatto allo sport per tenere saldamente il petto.

Correre, in pratica

Assicurati di correre senza intoppi, senza stringere le braccia o le spalle, e senza stancarti: devi essere in grado di tenere una conversazione nel 'sforzo fino a raggiunge idealmente il 60-70% della frequenza cardiaca massima (formula per calcolare la frequenza cardiaca alla quale si deve lavorare: frequenza cardiaca massima (220) - età (ad es. 220 - 50 anni = 170))

Mentre ti alleni, almeno due volte a settimana, puoi ridurre il tempo di percorrenza per correre da 30 a 45 minuti.

Non dimenticare bevi regolarmente , prima e dopo l'esercizio, e pratica stretching dopo l'allenamento