Esami scolastici: aiutare i tuoi ragazzi a prepararsi

Il gusto dello sforzo, la fiducia in se stessi, l'autosufficienza sono abilità che l'adolescente ha sviluppato normalmente nel corso della sua scuola. deve riattivare con profitto durante gli esami scolastici. Bisogna anche capire che le revisioni sono il risultato di un lavoro regolare durante l'anno.

Tuttavia, in questo momento di stress speciale, è importante che il tuo bambino possa contare sul tuo supporto e la tua presenza

La tua missione? Aiutalo a gestire meglio le sue apprensioni riaffermando la tua fiducia nelle sue capacità.

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La cosa più importante, non preoccuparti del tuo stress : non parlarne continuamente e metti su di esso una pressione paralizzante. Proibisci anche: qualsiasi proiezione dei tuoi desideri di successo, richieste eccessive o confronti con i fratelli.

Ben nutre il tuo cervello

Il cervello, che rappresenta il 2% del peso corporeo, "consuma" il 23% di le nostre calorie alimentari giornaliere a riposo! Da qui l'importanza di alimentarlo bene in tempi di intensa sollecitazione.

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Proteine, zuccheri lenti e Omega 3

In il piatto di tuo figlio, sfrutta al massimo:

  • proteine ​​ (uova, pesce, carne, latticini) ricchi di aminoacidi che sono coinvolti nella trasmissione di informazioni al cervello,
  • a zuccheri lenti , il carburante dei nostri neuroni. Da preferire:legumi (lenticchie, ceci, fagioli bianchi ...) e " " cibi ricchi di amidi (riso, pasta, pane ...) che mantengono un tasso costante di zucchero nel il sangue.
  • Omega 3 , essenziale per la costruzione e il mantenimento delle cellule cerebrali. Si trovano principalmente in oli (colza, noci) e pesci grassi (salmone, sgombro, aringa, acciughe, sardine ...).

Inoltre, assicurati che il tuo studente non salti nessun pasto : la colazione, ad esempio, fornirà l'energia necessaria per una revisione efficace fino al pranzo.

Sonno

Anche i neuroni ben nutriti devono riposare: il sonno aiuta riattivare le informazioni acquisite il giorno prima e consolidare i ricordi. Incoraggia il tuo adolescente a andare a letto alle ore regolari e abbastanza presto.

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Incoraggiatelo a interrompere le sue revisioni almeno mezz'ora prima andare a letto e rilassarsi con un libro, musica soft o un bagno caldo

Per dimenticare: i videogiochi, il computer o la televisione che mantengono la sua eccitazione.

Dissuaderlo anche Abuso eccitanti durante il giorno (tè, caffè, tabacco, bevande energetiche), distruttivo per dormire ed estenuante per il tuo corpo

Aiuta il tuo ragazzo a rilassarsi prima di un esame scolastico

Dovrai convincere tuo figlio a Regolarmente prendi delle pause per ossigenare il cervello, rilascia le tensioni accumulate e riprendi lo slancio nelle revisioni Non vietargli di uscire - ragionevolmente - con gli amici o praticare il suo sport preferito.

Se è ansioso e stressato, suggerisci di leggere Pratico una tecnica di rilassamento: yoga, sophrology, meditazione, musicoterapia ... Finalmente, alla vigilia dell'esame, digli di dimenticare i suoi taccuini per distrarsi e avvicinarsi al D-Day con serenità!

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