Sonno: come vivere l'inverno senza stress

Il nostro sonno ama la routine. Sfortunatamente per lui, questo fine settimana, l'ultimo di ottobre, avrà luogo il passaggio a orario invernale. L'ora di andare a dormire e la sveglia saranno spostate di un'ora. Un'ora minuscola che può, tuttavia, causare stress nelle fasi di veglia e sonno . Ecco alcuni consigli per calmare le tue serate e mattine d'inverno.

Installazione di una routine serale rilassante

Il positivo questa transizione inverno è che permette di vinci un'ora alla fine del giorno . Un'ottima occasione per vedere la sua routine serale .

  • Optare per attività tranquille s e le luci soffuse quindi facilitare il sonno.
  • N ' non esitate a Immergetevi piacevoli sensazioni : il profumo di una candela , la la morbidezza di una coperta di , la al calore un tè .
  • Portate la vostra attenzione per i vostri sensi per attivare il positivo e inseguire qualsiasi fonte di apprensione.

portare il sole nella sua stanza al mattino

sveglia , se senza il sole tende a ansioso voi , questo esercizio di terapia di rilassamento potrebbe essere utile.

  • Seduto sul letto , chiudere gli occhi e immagina chesia di fronte a te. Prendetevi un momento per percepire l'intensità della luce, i colori potrebbero immaginare il sole caldo sulla pelle.
  • I nspirez attraverso il naso e posizionare le braccia di fronte a voi orizzontalmente, aprire le mani. Poi portare le braccia lentamente al petto , come se stai cercando di portare il sole del busto.
  • Colpo e rilasciare le braccia lungo il corpo.
  • Fai un respiro naturale e percepisci quanto la luce è aumentata attraverso le palpebre . Diventare consapevoli della sua intensità.
  • Ripetere altre due volte con una luce sempre un po 'più intenso, e il benvenuto a tutti i tuoi sentimenti.
  • FINE l'esercizio prendendo coscienza di appeasement fornito da in questo momento

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