I 10 comandamenti per contrastare i tuoi impulsi alimentari

Cioccolata o pacchetto di patatine inghiottiti in fretta sotto l'influenza della tristezza o del fastidio: quando il cibo serve al benessere le scale possono chiedere aiuto! Fai la pace con il tuo trapunte cibo e trovare la linea senza stringere la cintura.

Flee diete troppo restrittive

privare Troppo provoca fluttuazioni di zucchero nel sangue che scatenano il desiderio di e t carenze di vitamine e minerali responsabili dello stress e del declino del morale. E questa restrizione cognitiva induce frustrazioni che, in combinazione, innescano slittamenti poi senso di colpa, privazione e nuovi impulsi.

Per sbarazzarsi dei chili in più, è meglio schiarire l'intero dieta, ma non rimuovere alcuna famiglia di alimenti: basta stabilire buone proporzioni

Ripristinare una buona dieta

Non c'è niente di peggio di generare impulsi che saltare un pasto o troppo per alleggerirlo: il corpo ha bisogno di una fornitura di energia distribuita per tutto il giorno. Quindi pianifichiamo una vera colazione, un pranzo e una cena a orari regolari.

In caso di pranzo o cena tardiva , pianifichiamo uno spuntino leggero ed equilibrato (1 banana + 1 yogurt, 1 fetta di pane + 1 fetta di prosciutto ...) così bene a stabilizzare lo zucchero nel sangue.

Invita tutti i gruppi alimentari nella tabella

  • carne, pesce, uova e latticini sono ricchi di proteine ​​di qualità potere saziante.
  • alimenti ricchi di amido forniscono carboidrati complessi, tra cui indice glicemico moderato.
  • grassi contengono vitamine e acidi grassi essenziali per bilanciare nervoso.
  • frutta e verdura, ricchi di fibre e micronutrienti, lavorando e potenzia l'organizzazione

Di tutto questo, è necessario per ogni pasto

Scommettere sul magnesio

È il minerale antistress per eccellenza ! Miss promuove gocce di dieta e l'ansia, così le unità.

Per il rifornimento carburante, abbiamo scambiato cereali raffinati (riso, pasta, pane ...) contro la loro versione integrale, legumi è riabilitato (lenticchie, ceci ...), ti mordono un po 'di cioccolato fondente con un'alta percentuale di cacao e / o noci (noci, mandorle ...) e sceglie un acqua minerale Magné-lei (Rozanna, Hépar, Contrex ...). Puoi anche programmare corsi di un mese di integratori alimentari in magnesio + vit. B6.

Vedi anche: Buoni riflessi per prevenire carenza di magnesio

Trova un'alternativa divertente

Guarda un film, fai shopping, vai dal parrucchiere, pratica uno sport, prepara una ricetta, dipingi cantare ... può offrire tanto piacere quanto una tavoletta di cioccolato. A monte, elenchiamo le nostre attività preferite e, in caso di guida, vi attingiamo. L'idea è di distogliere i pensieri dal cibo

Mettiti al riposo

Respirazione profonda, sophrology, meditazione, coerenza del cuore ... molte tecniche esistono per incanalare rapidamente le emozioni e favorire un migliore equilibrio psichico a lungo termine. Non c'è bisogno di essere un professionista appassionato, alcune lezioni sono spesso sufficienti per acquisire gli strumenti per affrontare le emergenze

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fare la pace con Foods "conforters"

Né cioccolato, né patatine, né salsicce sono "cattivi": sono gli abusi che pongono un problema ! Inoltre, per evitare overflow, è meglio metterli di volta in volta sul menu e assaporarli. L'ideale è ai pasti, con altri alimenti e in porzioni ragionevoli (1 torta, 1 manciata di patatine, 30 g di formaggio ...).

Paura di sbandare? Compriamo le singole porzioni. Disimballarli in modo compulsivo può aiutare a fermare l'unità aumentando la consapevolezza.

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Dare il sonno in un luogo centrale

Se non dormi abbastanza, il corpo secerne più ghrelin, un ormone che stimola l'appetito e meno leptina, un ormone che promuove la sazietà. Per limitare gli impulsi, dobbiamo anche riconnetterci con notti sufficientemente lunghe (8 am) e riparatrici.

Andare a letto e alzarsi a orari regolari, limitare gli eccitanti (tè, caffè, alcool) nella seconda metà della giornata e rimuovere telefoni, computer e tablet la sera sono modi semplici e naturali per dormire meglio

Fuggite dalla solitudine

Difficilmente costretta ad andare affamata di fronte agli altri! Quando arriva l'unità, è meglio rimanere circondati, anche sconosciuti, quindi evita di restare a casa da solo. Idealmente, pranziamo con i colleghi e ceniamo con la famiglia o, per i soli, programmiamo le uscite con gli amici

Rilascia la pressione

E in tutte le aree, non solo cibo (lavoro, famiglia, sport ...). Gli impulsi sono spesso l'espressione inconscia di qualcuno che cerca di controllare tutto. Per spezzare il circolo vizioso degli impulsi di colpa, bisogna sapere come essere indulgenti verso se stessi. Crack di tanto in tanto, è umano!