Cosa posso fare per controllare un attacco di panico?

L'attacco di panico ti sorprende. Brutalmente, hai l'impressione di soffocare, dolore al petto, vertigini e, soprattutto, paura di morire. Molto spiacevole, l'esperienza è un trauma

La persona soffoca

Questa crisi di ansia acuta può essere espressa in modi diversi, ma "i sintomi più comuni sono cardiorespiratori", afferma il dott. Dominique Servant. Il cuore batte e la persona soffoca.

Questa iperventilazione è spiegata dal fatto che il corpo sta cercando ossigeno per combattere lo stress. La crisi passa tra pochi minuti. In casi rari, può durare fino a un'ora.

Attacco di panico o infarto?

Di fronte a un quadro così impressionante, molti pazienti finiscono in situazioni di emergenza convinte di avere un infarto. Subiscono un'intera batteria di esami i cui risultati sono, nella maggior parte dei casi, normali. "Quando la crisi si verifica per la prima volta, fuori dal contesto, c'è sempre un dubbio.

Il medico può legittimamente pensare a un problema cardiaco, polmonare, neurologico, un attacco d'asma o un'ipoglicemia", riconosce Dr. Servant. In realtà, "non c'è il rischio di morire", continua, "Spiego sempre che passerà, anche se è molto doloroso al momento."

Un terreno ansioso

L'attacco di panico si distingue per la sua imprevedibilità. Ti cade addosso senza apparentemente alcun innesco. Le convulsioni si verificano più spesso nei giovani, con picchi che vanno dalla tarda adolescenza ai 35-40 anni di età. L'1% al 3% della popolazione soffre ma, tra gli studenti e gli studenti delle scuole superiori, la prevalenza può arrivare al 30%. Le donne sono due volte più colpite degli uomini.

Le persone soggette a attacchi di panico sono a volte ansiose per natura, ma non sempre. Quando questo è il caso, hanno spesso sofferto di ansia da separazione durante l'infanzia e, per alcuni, hanno vissuto eventi dolorosi. Ad un certo punto, senza sapere perché, le loro difese antistress sono prese in default. "Il loro sistema di allarme diventa ipersensibile e fuori controllo", osserva il dott. Servant.

Una volta su tre, la crisi rimane isolata. Ma un terzo dei pazienti si ripresenta. E un altro terzo cade in un circolo vizioso che può portare all'agorafobia (paura patologica dei luoghi pubblici, spazi aperti). Sempre di guardia, la persona osserva segni di stress. Per paura di una nuova crisi, evita le situazioni in cui potrebbe trovarsi bloccata: ascensore, negozi ... E non trova altra soluzione che limitare le sue attività.

Identificare i trigger

Queste crisi non sono gravi, ma per evitare la fuga, è meglio imparare a prendersi cura ", afferma il dott. Servant. Al momento della crisi, dobbiamo cercare di non mescolare. Le tecniche di controllo delle vie respiratorie aiutano a controllare il respiro.

Se la crisi ritorna, identificare i fattori scatenanti aiuta a gestirlo meglio. Da lì, tutte le tecniche di rilassamento sono utili. "Affrontare blocchi significativi, consultare uno psicologo o uno psichiatra può valerne la pena", afferma il dott. Servant. Per imparare a controllare le emozioni, le terapie cognitivo-comportamentali hanno dimostrato la loro efficacia.

Possiamo parlare di spasmofilia?

La spasmofilia è un termine che non viene più usato. È considerato come una forma particolare di attacco di panico, con i suoi sintomi: formicolio, contratture ... L'ipotesi è che un deficit di magnesio e calcio si aggiungerebbe al campo ansioso.

Alcuni pazienti si prendono cura di se stessi assumendo integratori alimentari. Senza essere contrario, il dottor Servant ritiene che queste terapie non abbiano alcuna efficacia, a parte un effetto placebo. "Non penso che i sequestri siano correlati a una carenza di magnesio o calcio, forse sono correlati a una disfunzione, ma non a una carenza che giustificherebbe la supplementazione", osserva.

I nostri consigli per superare l'attacco di panico

  • Sedersi sul pavimento
  • Prova a respirare lentamente, ampiamente e a circuito chiuso, nelle tue mani o in un sacchetto di carta.
  • Non lasciar andare la tua mente in ruminazioni negative. Accetta questa crescente angoscia che passerà. Il panico non farebbe che amplificare l'ansia
  • Rifocalizzare i pensieri sul momento presente, senza costruire scenari di disastri

In prevenzione: allenarsi per cinque minuti, due volte al giorno , per fare questo esercizio di controllo respiratorio. Metti una mano sulla tua pancia, una mano sul tuo petto. Quando inspiri, gonfia lo stomaco spingendo la mano. Espira premendo la mano sullo stomaco e gonfiando il petto. Inizia a casa, poi fuori.

Leggi

- Tratta lo stress e l'ansia da te , Dr. Dominique Servant, ed. Odile Jacob
- Non sembra per niente! , Olivia Hagimont e Christophe André, ed. Odile Jacob