Il tuo bambino è stanco: i cibi giusti per aiutarlo a recuperare

Per alcuni giorni, tuo figlio è sembrato cattivo. Striscia, è scontroso e piange facilmente. Stai tranquillo, può succedere! Usa gli alimenti giusti per ricostituire le tue riserve di vitamine e minerali, in particolare ferro e vitamina C. Aggiungendo questi nutrienti corroboranti alla tua dieta, ne avrai fame.

Carne rossa o pesce ciascuno giorno anti-anemia

Fai attenzione. Una carenza di ferroè ancora molto comune oggi: secondo il National Health Nutrition Program (PNNS), colpisce tra il 20 e il 30% dei bambini fino a 3 anni. Secondo il professor Patrick Tounian, capo del dipartimento di nutrizione e gastroenterologia pediatrica presso l'Ospedale Trousseau a Parigi tra il 10 e il 20% dei bambini tra i 3 ei 10 anni.

Ora ferro è un componente essenziale emoglobina : una carenza provoca scarsa ossigenazione del sangue e, a sua volta, provoca notevole stanchezza nei bambini visualizzato anche :.

Se si trova il bambino pallido e stanco, si veda Un esame approfondito e, se necessario, un esame del sangue per determinare la sua composizione di ferro (ferritina) sarà sufficiente per rilevare l'anemia, per la quale il medico può prescrivere un'integrazione di ferro per circa tre mesi.

Ma la maggior parte delle volte, raccomanderà principalmente di forzare i cibi ricchi di questo minerale. Secondo l'Agenzia nazionale per la sicurezza alimentare (ANSES), l'assunzione raccomandata di ferro è di 7 mg da 1 a 9 anni, poi di 8 mg da 10 a 12 anni.

3 anni, preparalo ogni giorno da una a due porzioni, adattato alla sua età e alla fame, carne rossa o pesce ", raccomanda il professor Tounian. Preferire conchiglie manzo, anatra, gamberi o St. Jacques cui ferro "eme" è detto particolarmente ben assorbita dal corpo.

Secondo il PNNS, la dose raccomandata di proteine ​​al giorno è di 50 grammi fino a 6 anni poi 100 g tra 10 e 12. Vedi anche: Che cosa sai delle proteine?

Pensa alle verdure e ai cibi ricchi di ferro amidacei

Alcune verdure e legumi contengono anche ferro, ma in piccole quantità. Questo è il caso dei lenti , i ceci , i fagioli o.

Un hamburger (2,83 mg / 100 g) con una piastra di spinaci (2,7 mg / 100 g) e una porzione di lenticchie (1,59 mg / 100 g), è un pasto che coprirà le sue necessità quotidiane.

Un altro alimento preferito: cibi amidacei Il loro patrimonio? La loro ricchezza in carboidrati complessi Vedi anche: Migliore conoscenza dei carboidrati

Questi rilascia gradualmente energia nel corpo, aiutando il bambino a rimanere in forma più a lungo.

Citrus e broccoli, i campioni della forma

Scommetti anche su vitamina C . Ciò promuove l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo e, secondo uno studio italiano, pubblicato nel 2009 nel Journal of Ethnopharmacology , per dare una spinta di energia. Per vedere:

Secondo ANSES, un bambino tra i 4 ei 6 anni bisogno 75 mg / giorno di questa preziosa vitamina 90 mg tra i 7 ei 9 anni e 100 mg 10 a 12 anni.

I suoi bisogni saranno coperti offrendo una porzione di (37,3 mg / 100 g) o (53,25 mg / 150 g) a mezzogiorno o sera, così come un arancio medio (59 mg di vitamina / 150 g) o uno ( 59 mg / 100 g)

In un mese di questa dieta, il bambino tornerà in forma olimpica!